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La perte de poids est certainement l’un des sujets les plus discutés dans les programmes télévisés et entre amis et collègues. Les gens sont intéressés à réduire leur poids – et à le réduire rapidement. Une technique de perte de poids populaire est le régime alimentaire des fruits et légumes. Bien que cela encourage une perte de poids rapide, cela pourrait vous positionner pour un gain de graisse sans les mesures appropriées.
La façon dont ça marche
Le régime alimentaire des fruits et légumes encourage une perte de poids rapide en vous offrant des choix moins caloriques. L’objectif serait d’atteindre neuf portions de légumes et de fruits chaque jour en deux semaines environ, dont cinq du groupe des légumes et quatre du groupe des fruits frais. Pendant sept à quatorze jours, vous échangez lentement les aliments que vous consommez habituellement avec les choix de fruits et légumes frais. Vous continuez à manger les neuf portions de légumes et de fruits chaque jour jusqu’à ce que la perte de poids souhaitée soit atteinte.
Avantages
Consommer des légumes et des fruits hypocaloriques vous permet de manger plus fréquemment et d’éviter les accidents et les tentations entre les repas quotidiens. Prévenez les fringales en croquant sur des bâtonnets de carottes ou des tranches de fruits ou combattez la chaleur en avalant des myrtilles congelées. Vous pouvez manger beaucoup plus et manger plus fréquemment lorsque les légumes et les fruits sont au cœur de votre régime alimentaire. Après avoir atteint votre objectif ultime, vous pouvez maintenir la perte de poids si vous mangez cinq à sept portions de légumes et de fruits chaque jour.
Il y a aussi des avantages pour la santé. Les légumes et les fruits regorgent de nutriments et de fibres alimentaires. Consommer un régime alimentaire de fruits et légumes frais est connu pour réduire les niveaux de cholestérol LDL et la pression artérielle. La recherche a montré que ces aliments diminuent le risque de certains types de cancers, d’accidents vasculaires cérébraux et de problèmes cardiaques.
Désavantages
Aussi efficaces soient-ils, les légumes et les fruits ne sont pas aussi gratifiants que les aliments riches en glucides ou en protéines. Vous pourriez vous sentir vraiment affamé une heure ou deux après avoir consommé un repas composé uniquement de légumes et de fruits, ce qui rend beaucoup plus attrayant l’excès d’aliments interdits.
Tous les fruits et légumes n’ont pas les mêmes avantages en matière de perte de poids. Comme l’a mentionné Travis Van Slooten, fondateur et rédacteur en chef de Men’s Total Fitness, les avocats sont riches en graisses et la merveilleuse banane et les raisins sont riches en sucres. Les consommer de manière responsable, c’est bien. Cependant, en manger trop peut faire dérailler une perte de poids rapide. Pour tirer le meilleur parti du régime alimentaire des fruits et légumes, consommez des fruits crus et des légumes crus ou cuits à la vapeur. Y compris la vinaigrette à haute teneur en calories, le beurre ou l’huile supprime presque tous les avantages de manger le choix à faible teneur en calories.
Préparez-vous pour de bons résultats en planifiant les repas et les fringales à l’avance. Remplissez des sacs avec des portions de fruits et légumes non cuits qui sont nettoyés, tranchés et prêts à être consommés.
Ne vous limitez pas aux légumes et aux fruits uniquement. Faire cela, c’est comme s’assurer que vous échouerez. Évitez d’être victime d’envies soudaines en introduisant de petites quantités de vos amidons et protéines préférés dans votre régime alimentaire.
Boostez votre volonté en incluant une grande variété. Lorsque vous avez des fraises pour votre repas du matin, prenez un melon pour le repas de midi.
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